动态教学！全运会健儿们的矫健身姿你也可以有

来源：中国军网作者：高瑞刘克雨责任编辑：王春艳

2017-08-31 10:19

反手窄握引体向上

背肌常见训练方法三：反手窄握引体向上

动作要点：

1.双手反手（手心朝向自己）抓住单杠，两手之间距离大约十厘米或零，两臂伸直，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两腿自然下垂。

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，挺胸使背部反弓，屈臂引体上拉至下巴超过单杠处稍停2-3秒，此时两手肘贴紧身体。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。