动态教学！全运会健儿们的矫健身姿你也可以有

来源：中国军网作者：高瑞刘克雨责任编辑：王春艳

2017-08-31 10:19

低杠辅助练习

双杠辅助练习

背肌常见训练方法四：自主辅助练习

动作要点：

双手握紧杠，两臂伸直，腰部用力使身体挺直，脚跟着地使身体与地面成30°～45°角。

建议采用反手窄握法：吸气，集中背阔肌的收缩力，挺胸使背部反弓，屈臂引体上拉至胸部尽可能靠近单杠处稍停2-3秒，此时两手肘贴紧身体。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。