推腰辅助
举腿辅助
抱腿辅助
背肌常见训练方法五：帮扶辅助练习
两两搭档训练时，可以相互辅助，使自己这一次的训练刺激到位，达到力竭，能够有效提高力量增长和肌肉生长。
背肌训练注意事项：
1.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
2.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
