三、鳄鱼式俯卧撑
目标锻炼部位：胸肌、腹肌
双手俯撑，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
呼气同时屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
然后吸气，两手用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸收脚还原成预备姿势，再呼气，重复交替练习。
强度：20次—30次/组
难度系数：☆☆
四、坐姿颈后臂屈伸
目标锻炼部位：三头肌
用手正握哑铃，置于脑后
将持哑铃手臂向上伸直与脑后不发生碰撞，
尽可能保持上举时平衡，身体不晃动。
缓慢还原动作，快收缩、慢伸展，感受肌肉的收缩，重复交替练习。
强度：15次—20次/组
难度系数：☆☆
