五、俯身臂屈伸
目标锻炼部位：肱三头肌
俯身在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃，前臂垂直于地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。
肘部贴紧肋部，上臂贴紧于躯干两侧，但不要借力，集中注意力在肱三头肌，将哑铃向上后方抬起。
向后伸臂至整个手臂伸展且前臂离于地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒，然后慢慢回到初始位置，重复动作，快收缩、慢伸展，感受肌肉收缩。
强度：15次—20次/组
难度系数：☆☆☆☆
六、单手哑铃划船
目标锻炼部位：背阔肌
用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑，手正握住哑铃。
向侧肋部上拉哑铃。尽量用肩膀背部发力，手臂自然收缩，尽量避免手臂肌肉发力。躯干微向上斜。
肩膀弯曲到平躯干位置，保持手臂稍微弯曲。
缓慢回落时，手臂旋转为正握，然后重复动作，快收缩、慢伸展，感受肌肉收缩。
强度：15次—20次/组
难度系数：☆☆☆☆
