七、鲤鱼卧俯卧撑
目标锻炼部位：腹外斜肌、腹直肌
身体侧卧，前臂肌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。
左小臂撑地，右臂向上伸展，使右臂伸直与地面垂直。
挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地。
全身挺直动作还原时，双臂呈十字形，掌握身体平衡。
屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。呼气同时屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
强度：15次—20次/组
难度系数：☆☆☆
八、弓手伏地俯卧撑
目标锻炼部位：前臂肌、胸大肌
双手俯撑，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
呼气同时屈左（右）臂，用前臂肌和胸大肌的力量控制身体的重心，让身体重心向左（右），身体下落，使右（左）臂保持伸展，屈臂同时目视伸展臂。
然后吸气，两手用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸收脚还原成预备姿势，重复动作练习。
强度：10次—15次/组
难度系数：☆☆☆☆☆
陈永源
