打造纤细美腿 必须把握的3大关键

进阶锻炼三：螺旋按摩减小腿

脚踝很粗或小腿一粗线条就不好看，这两个地方往往还会一起变粗。这是因为脚踝没有得到充分活动的关系。平时走在平坦的柏油路或地面上，几乎都用不到脚踝的可动区域，脚踝因此变僵硬。严重时，脚踝上的横向皱纹会从此固定下来，并被脂肪包覆住，导致膝盖的活动力也跟着下降，小腿当然就会变粗。

要让脚踝和小腿变细，就必须伸展脚盘，设法增加脚踝可动区域的活动量，并强化小腿的pump力，以消除囤积在膝盖里的脂肪。在此介绍脚踝→小腿→膝盖的3个瘦身步骤，利用这种方式来取回修长双腿!