按着上述特点在疼痛部位的周围，循着肌肉的走行寻找，找到一个触发点后，快速向一个方向推按6-12次，不要太用力，疼痛的程度要能耐受，并且不引起自己很不舒服为度，应该是休息几分钟后局部疼痛消失了，如果局部持续疼痛或者一碰就疼痛，请不要再按，那是按重了，休息两天再按。
一天推6-12回，早晨、晚上睡觉各推一回，方法正确的话，一周左右疼痛就能明显缓解，其实往往3-4天就获得明显的效果。如果你爱运动的话，运动前后各按一回。等一个触发点推按时不痛了，再推按2-3天，这个触发点基本上就消除了。
不正常体位可导致触发点
但要注意的是，刚开始时，由于我们身体已历经风雨几十年，肌肉劳损了，处处触发点，不要处处去按，先挑选3-5个最重要的按摩，以免引起身体不适。如果效果不佳，可能是方法不正确，请继续寻找触发点，久久用功，也许你会成为自己的疼痛医生！
