普通人都工作繁忙，如何控制自己的运动量呢？
杨宇光博士建议：至少一周要运动一次，平时我们的心跳是每分钟70下到80下，运动时心跳能达到120下甚至140下。120下是最好的状态，这样血液能加速运动，有助于血液循环清扫到身体里每个角落的废物，为自己的身体来一次彻底的大扫除。至于运动方式，最好的是游泳，对机体多个系统都有很好的锻炼作用；也可选择跑步1小时，再走路半小时。如果下班后懒得出门跑步，可以选择做1小时到两小时的瑜伽。工作中习惯久坐的人除了注意运动之外，久坐1小时之后一定要站起来做扩胸运动，伸伸胳膊伸伸腿。运动之后是清洁皮肤的极好时机，一定要记得回去用洗面奶和温水好好洗把脸，把皮肤表面和毛囊开口的“污垢”清理干净。
皮肤补水还是要从真皮及表皮深层向上实现
“研究表明角质层细胞缺少水分是皮肤老化的主要根源之一，肤质是否细滑、肤色是否透亮，主要取决于皮肤中的水分是否饱满。随着年龄的增加，皮肤角质层中的自然润泽因子含量减少，致使皮肤的水合能力下降，仅为正常皮肤的75%。这更加重了皮肤干燥的程度。”杨宇光博士说，不注意防晒，户外风吹日晒时间长，不注意皮肤的保湿，皮肤的水分和养分就会缺乏的越厉害，除了出现皮肤松弛的现象，还有可能出现色斑、皱纹等。
皮肤衰老松弛长斑，几乎是每个人都难以容忍的。杨宇光博士建议：首先，可以每周做两到三次面膜，及时补充皮肤所需的水分。提到保湿，“保湿剂”是皮肤科医生最常推荐的，经常看到有些女性朋友在脸上贴“补水”的黄瓜片、土豆片、西红柿……不一而足，其实这种做法基本是无效的，因为这些物质的成分是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。外界的湿气或水是很难进入皮肤的，我们医学上的“保湿剂”也不是从外界给皮肤表层补充水分的，而是延缓经表皮的水分丢失的。皮肤补水从根本上说还是要从真皮及表皮深层向上实现。
除了保湿剂之外，补充角质层水分的另一个方法是“湿润剂”。湿润剂包括蜂蜜、甘油、透明质酸、胶原蛋白等，它们的作用是吸收并保持水分。但是只有当环境湿度大于70%时，湿润剂才能为皮肤从环境中吸收水分，而且如果没有保湿剂锁住湿润剂吸收到皮肤中的水分，这些水分将很快丢失到空气中。因此简单的油脂保湿是不足以改善老化肌肤的，那些既含有保湿剂，又含有透明质酸、胶原蛋白等湿润剂的保湿产品才能满足要求。
给皮肤补充营养饮食比面膜更值得重视
要想肌肤保持水润饱满的状态，单纯靠大力度的水分补给是远远不够的，营养成分也得跟上：蛋白质、氨基酸、维生素及其他能清除自由基的多酚、黄酮类化合物等活性成分，如海藻、大豆等植物萃取物，这些营养可以及时修护肌肤屏障，提升锁水能力，间接发挥保湿作用。杨宇光博士建议，给皮肤补充营养主要还是通过饮食而非面膜。
具体而言，需要补充的主要是维生素，多吃胡萝卜，多喝蔬菜汤、红枣银耳汤，多喝能美肤的蜂蜜柠檬水、百合玫瑰花茶等。有些女性爱美者因为害怕发胖，饮食过于素淡，滴油不沾，这样机体和皮肤所需的蛋白质和脂质摄入不足，自然不可能有莹润光泽的好肌肤。
饮食方面不仅要注意补充，还要注意忌口。特别提醒日常需要注意的，就是不能吃的太咸或太辣。吃太咸除了会增加高血压风险外，还会从以下3个方面影响皮肤：一是会导致体内钠离子增加，面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会面色黑黄，皱纹增多。二是摄取过量的盐会令水分代谢出现紊乱，水分滞留在体内，皮肤出现浮肿现象。三是吃太咸会造成营养代谢性，导致脱发，或让头发变得枯黄。从中医理论上则可解释为肾气盛则头发乌黑有光泽，肾气虚则头发干涩而枯黄。吃的太辣则一是可能影响肝脏正常代谢，导致面部色斑的产生或加重。二是刺激皮脂腺分泌，让皮肤更容易长痘痘。
而缓解这种现象，除了多喝水，帮助皮肤排毒之外，一定要注意把每天的食盐摄入量控制在6克以下。6克盐，大约是两啤酒盖的量。
