中国军网八一电视
2017-12-01 08:22
2017-11-29 08:37
2017-11-28 15:57
2017-11-24 11:09
7、收腹提肛一分钟
收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。