两类人群莫让腰疾缠上身
老年人如何预防腰椎间盘突出
老年人容易出现骨质疏松、腰肌劳损、椎间盘病变、椎管狭窄等病变。为了预防腰椎间盘突出，他们在日常生活中应注意以下几点：
1、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失。
2、老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山、散步、门球、游泳等。
3、老年人工作应根据自己的实际情况合理安排，千万不要勉强，不要太劳累。
4、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗。对社会上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。
办公人员如何预防腰椎间盘突出症
办公室工作人员的特点就是坐的时间长。有些人一上班就一直坐到下班，很少活动。以致腰椎长期处于后凸状态，腰椎后补的肌肉、韧带处于牵拉状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损，腰椎增生，进而椎间盘突出。因此，办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群，那么该怎样预防腰椎间盘突出呢？
首先要选择合适的桌椅。桌子高一点，椅子相对要低一点，椅子避免用有滑轮的转椅，最好选择带靠背，并且靠背下面有突起地坐椅，使腰椎保持前凸状态。椅子离桌子距离要近。脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。
其次是要注意工作节凑。伏案工作一小时左右就应该起来活动活动。可走一走，也可做做后伸脖子及腰部的动作，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护，再次，空调不能开得太凉，不要开着空调睡觉。另外，应避免睡很软的床垫，应适当抽出一定的时间参加体育锻炼。（中国武警总医院）
