护腰有“招”勤练习
腰椎间盘会随着时间的推移出现退行性改变，尤其是久坐、经常开车的人。怎样预防腰椎间盘突出，通过加强腰背肌的锻炼来改善状态，预防腰椎间盘突出可以试试以下方法：
第一步：挺腰运动
仰卧位，利用双侧上肢及双足作为支点，使腰部尽量上抬，挺胸，坚持半分钟左右，然后躺下，再重复进行，每天进行10—20次。
第二步：后伸运动
俯卧位，两臂及两腿自然伸直，然后将一侧下肢向后上缓慢抬起，抬离床面就行，要求膝关节伸直，臀部的肌肉绷上劲，坚持半分钟，放下，再重复上述动作，每天进行10-20次。该种方法特别适合腰椎手术后患者的腰背肌功能锻炼。
第三步：小燕飞
俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后、双下肢有节奏地用力向后抬起、放下。同时挺胸抬头，坚持半分钟，放下，再重复上述动作，每天进行10-20次。
第四步：颠脚运动
直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1-2分钟。
第五步：踢脚运动
双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力像前踢，后伸，各持续1-20次。(中国武警总医院)
