四、步频
跑得更快，跑得更远，跑得更轻松是几乎所有人的希望，这当然需要平时跑步积累、体能的提高，不会一蹴而就。但有人会问，有不有什么比较速成的方法可以实现跑得更轻松更快呢？在适当减小步幅的基础上，适度提高你的步频！
1.步频是什么？
所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数。
例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
2.提高步频是如何减少能耗的？
在跑步过程中，由于存在双脚腾空，身体需要克服阻力向上做功。
所做的功＝F×S＝体重×往上的距离，而F＝m×a（体重×重力加速度），所以做功＝m×a×s
由于身体腾空，a即为重力加速度，a和m（体重）恒定不变，身体的垂直振幅越大，克服重力所做的额外的功就越多。
我们用甲乙两名士兵对比数据进行分析，大家就会明白为什么慢步频导致身体能耗增加：
甲为老兵，体重60公斤，五公里18分钟，垂直幅度为5厘米，平均步频180次/分，五公里跑了18×180＝3240步。
每步克服体重做功＝60×9.8×0.05＝29.4焦耳，1焦耳＝0.239卡路里，每一步用于克服体重做功的能耗为29.4×0.239＝7.03卡，老兵甲五公里全程总共3240步，总共克服体重做功多消耗了3240×7.03=22777.2卡＝22.777大卡。乙为新兵，体重也是60公斤，五公里22分钟，垂直幅度为8厘米，平均步频160次/分，五公里跑了22×160＝3520步。每步克服体重做功＝60×9.8×0.08＝47.04焦耳，每一步用于克服体重做功的能耗为47.04×0.239＝11.242卡，总共3520步，总共克服体重做功多消耗了3520×11.242＝39571.84卡＝39.572大卡。乙比甲多消耗了39.572－22.777＝16.795大卡。
这相当于再跑一个三公里了，能不慢吗？
